Sänka pulsen naturligt

Förutom motion (som reglerar både högt och lågt blodtryck), minimalt med ohälsosam stress samt en bra kost finns andra knep för att ta till för för att sänka sitt blodtryck vid naturlig väg.
Här är sex av dem.

Har du högt blodtryck och vill sänka det på naturlig väg finns det en rad olika behandlingsformer inom hälsokosten. Här är några från de som anses bäst.

► Läs också: Omega-3 är kapabel minska kostnaden för hjärtsjukdom med 1,3 miljarder

1. Rödbetsjuice
Juicen sänker högt blodtryck och förbättrar syreupptagningsförmågan. Används också flitigt av löpare, cyklister och andra idrottsutövare. Reglerar åt båda hållen. Finns att köpa ifrån till exempel Biotta.

2. Coenzym Q10
Dagligt intag reducerar högt blodtryck. Bland annat metaanalys av studier vid Qtillskott vid högt blodtryck fann en rejäl sänkning av blodtrycket, såväl detta systoliska som det diastoliska.
Som exempel på kvalitativa Qtillskott kan nämnas Holistic Q10 från Holistic, Coenzyme Q10 från Great Earth och Bio-QinonQ10 och Bi

Steg 1 Träna oftare. Om du tränar hårt en gång i månaden kommer din puls att vara hög eftersom du pressar kroppen till dess gräns alldeles för sällan. Att träna 3 – 5 gånger i veckan kommer stärka hjärtat, sänka pulsen, och hjälpa dig att låta bli att överanstränga kroppen. Steg 2 Gå ner i vikt, om du är överviktig. 1 sänka blodtrycket på en vecka 2 För att snabbt sänka pulsen krävs minst tre konditionspass per vecka där du når maxpuls. Detta kan med fördel ske med hjälp av intervaller. Enligt samma studie kan du då sänka pulsen med mellan två till fem slag per månad. Men även lättare konditionsträning hjälper, varva snabba promenader med något joggingpass per vecka. 3 problem med hög vilopuls 4 1. Promenera Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. 2. Andas djupt Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket. 3. 5 1 AV 2 Erika Kits Gölevik guidar dig genom passet Experten: Så blir du lugn – på en minut Ämnen i artikeln: meditation Gå ner i varv, stilla ditt sinne och få lägre puls - på bara en minut. Pröva expertens lätta metod som lugnar. 6 Ett starkt hjärta kan slå i många år. Men har du hög vilopuls ökar risken för att du ska dö för tidigt. Här får du de 3 bästa expertråden för att sänka pulsen – och leva längre. 7 sänka blodtrycket utan medicin 8 Det korta svaret är träning. 9 Gå ner i varv, stilla ditt sinne och få lägre puls - på bara en minut. 10 Att pulsen stiger ibland kan ha sin naturliga förklaring i att man är stressad eller att man har ansträngt sig. Om pulsen ligger åt det högre hållet hela tiden, kanske runt slag eller mer per minut, kan det handla om att ämnesomsättningen är förhöjd eller att man har blodbrist. 12

Rödbetsjuice sänker trycket 

Hur stor effekt?  

– I genomsnitt sänks det systoliska blodtrycket med cirka 4 till 5 mm Hg och det diastoliska tillsammans 2 mm Hg, efter intag av mmol nitrat per dag. Det existerar en sammanvägd bild från studier där försökspersonerna fått i sig nitratrik kost, ofta i form från rödbetsjuice, under olika utdragen tid och i lite olika mängd, men inom samtliga fall en mängd som går att ett fåtal i sig via kosten. Det är en kliniskt relevant sänkning: En sänkning med 2 mm Hg av blodtrycket innebär ett tioprocentig sänkning av risken att få stroke.    

Finns nitrat bara i rödbetor? 

– Nej, detta finns i höga halter i gröna bladgrönsaker även, främst i spenat samt rucola, men också inom isbergssallad. Det finns även i persilja, purjolök, selleri, rädisor, fänkål och grönkål.  

Vad studerar ni just nu? 

– I en studie ska oss låta kvinnor med havandeskapsförgiftning få dricka en shot koncentrerad rödbetsjuice à 7 cl per dag. Hälft