Debatten om träningsfrekvensens betydelse till muskeltillväxten rasar vidare. detta här är ett sektor där vetenskapliga rekommendationer samt hur kroppsbyggare faktiskt tränar inte riktigt går ihop.
En nyligen publicerad meta-analys drog slutsatsen att man bör träna varje muskelgrupp minimalt två gånger per sju dagar för maximal muskeltillväxt. Man vet dock att tävlande kroppsbyggare brukar dela upp kroppen på ett flertal träningspass per vecka samt köra igenom den ett gång på den tiden.
Det finns gott om studier på träningsfrekvens. Det finns dock inte särskilt flera, om ens någon, såsom jämför just en sådan “bro-split” med ett upplägg med ett flertal helkroppspass per vecka och var den totala träningsvolymen existerar lika stor.
Tidskriften The Journal of Strength & Conditioning Research publicerade nyligen den nya studien High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men. inom och med det får vi ytterligare en pusselbit till pusslet som heter träningsfrekve
Helkropp eller split &#; vilket träningsupplägg är bäst på grund av att öka muskelmassan?
En från dem vanligaste frågorna likt dyker upp när detta handlar om att bygga muskler är om man ska köra helkroppspass alternativt om det är en splitprogram som genererar maximalt muskeltillväxt &#; i den här artikeln ska oss låta vetenskapen ge oss svaret!
Förr i tiden övade kroppsbyggarna helkroppspass tre gånger i veckan och fick bra resultat.
Nu har forskningen om styrketränaren och hypertrofiträningen gått framåt, men &#; frågan kvarstår!
Vad bygger maximalt muskler av helkroppspass samt ett splitprogram? Låt oss ta reda på svaret!
Skillnader och likheter
Det är enklare att hitta skillnader än likheter mellan dessa numeriskt värde träningsstrategier, men det såsom förenar dem är för att båda programmen har såsom mål att maximera dina hypertrofiska potential, det önskar säga förmågan till för att bygga muskler.
Helkroppspassen går ut på att man tar en övning per massiv muskelgrupp och tränar igenom hela kroppen, som namnet avslöjar. D