Vägen till chins
Om du vill bygga ett grov och stark rygg så borde chins äga en plats i ditt träningsprogram.
Chins är en fantastisk övning både för muskelhypertrofi och styrka, och vid grund av att detta är en övning vilket involverar flera muskler inom överkroppen så tar den hand om det mesta av din ryggträning vid ett bräde.
För att behärska göra många chins behöver du utveckla flera egenskaper, dock framförallt:
- Muskelmassan i de detaljerad musklerna
- Den neuromuskulära anpassningen mot rörelsen
Generellt gör du detta genom att helt enkelt träna chins, men ibland kan din progression ta stopp. I den här artikeln hittar du 10 råd, tricks och tankar till att träna dig mot fler chins.
1. Gör viktade chins
Ett vedertaget sätt för att öka antalet repetitioner ni kan göra i enstaka övning är att öka maxstyrkan i övningen.
Genom att öka ditt 1RM minskar ni den relativa ansträngningen detta innebär att göra chins med till exempel endast din kroppsvikt. Oavsett angående du gör chins till att du helt enkelt vill bli bra vid
Det finns få övningar likt är så effektiva vid att bygga överkroppsstyrka liksom chins är. Det enda du behöver är en räcke att hänga inom och din egen kropp!
Det är dock en övning som är riktigt svår innan du klarat från din första.
Framförallt gäller detta för tjejer, som tenderar att ha lite mindre överkroppsstyrka än män, samt dessutom lite mer underhudsfett. Jag minns första gången jag och min pojkvän gymmade tillsammans. Jag ägde försökt lära mig för att göra en chin inom drygt ett år utan att lyckas, och denne klarade av två stycken första gången han prövade. Det är en orättvis övning på så sätt att individuella förutsättningar vilket man inte kan rå för spelar en kritisk roll för hur enkel det kommer vara.
Med detta sagt, är det fullt möjligt att lära sig att bemästra övningen, även om det kan krävas mer arbete för vissa än för andra. inom det här inlägget kommer du att få råd och träningsråd för för att klara av dina inledande chins. Och wow – vad bra det känns när man äntligen lyckas!