Diet pro under träning

Så når du fitnessformen tillsammans rätt kost och träning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Fitness är inte bara enstaka tävlingsform, utan för flera även ett sätt för att leva. Vi ger dig våra bästa tips hur du bygger upp din muskelmassa och kommer inom fitnessform, oavsett om ni har som mål för att tävla eller om ni bara vill bygga upp din fysik. När ni tagit dig igenom uppbyggnadsfasen, kan du gå vidare till Fitness: Deff.

Din träning är en avgörande faktor för hur ditt effekt blir.

Kosthållning vid uppbyggnadsfasen

Inte helt oväntat har din kosthållning lika stor betydelse till hur du lyckas komma i form som träningen har. I en uppbyggnadsfas krävs först och främst en tillräcklig mängd energi för att kroppen bör prioritera att bygga muskelmassa. Lägg dig därför vid ett kaloriöverskott under denna period, runt kcal plus per dag är enstaka lagom nivå att utgå från och justera utifrån din aktivitetsnivå, kroppsstorlek samt f

Genom att äta rätt vid träning: innan, under och efter, kan man påverka sina resultat och sin prestation till det bättre. Men vad och när du äter har stor inverkan på hur mycket mer du kommer att få ut av din träning. Här är guiden till att äta rätt vid träning för att optimera dina gymresultat. 1 deffa kostschema 2 Running Diet — Vitamins and Minerals. Running changes your body and your nutritional needs. “Often when people start a running regimen, they are trying to lose weight or get in shape quickly, and they don’t realize they need to adjust their diet,” says Eidel. 3 body fitness träningsprogram 4 Protein, carbs, and fat. Each macronutrient — protein, carbs, and fat — is involved in your body’s post-workout recovery process. That’s why it’s important to have the right mix. The. 5 I like clients to have at least two meals under the belt before training. Your first two meals should include complex carbohydrates like stone-rolled oats or sweet potatoes. Your first meal will provide a couple hours for carbs to get digested and go to work, ensuring blood sugar levels are up and glycogen levels are full prior to training. 6 The Mayo Clinic Diet is designed to help you lose up to 6 to 10 pounds ( to kilograms) during the initial two-week phase. After that, you transition into the second phase, where you continue to lose 1 to 2 pounds ( to 1 kilograms) a week until you reach your goal weight. 7 deffa betyder 8 Vid ett energiunderskott stiger ditt proteinbehov. 9 Man som tränar på gym. 10 A bodybuilding diet aligns with all the general advice for a healthful diet—a balanced mix of macronutrients and plenty of micronutrients from fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins. Even in the bulking phase, nutritious choices are encouraged to promote healthy weight gain. 12

En kommentar lämnades på enstaka av mina artiklar häromdagen:

&#;Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på för att byta från gainer pro till whey, vad tycker du?&#;

OK, jag har putsat till den lite, dock den var ungefär likt ovan.

Min mening är ej att göra mig rolig över kommentaren. Snarare påminde den här kommentaren mig angående två saker:

  1. Vissa som styrketränare och läser här lägger fokus på helt fel saker.
  2. Det finns en massiv kunskapslucka gällande matens roll vid styrketräning.

En kunskapslucka jag härmed tänker bidra mot att täppa igen.

Vad behöver du egentligen få ut av din kost?

Det finns ett par grundläggande saker din kost behöver ge dig:

  • Energi. Du har ett dagligt kaloribehov. Om du inte täcker ditt dagliga behov sålunda kommer dina träningsresultat för att bli sämre. Du är kapabel förstås medvetet ligga vid ett energiunderskott för för att du vill gå ner i fettvikt, men ifall du vill bygga muskler bör du täcka ditt energibehov eller äta lite utöver det. Du är kapabel göra en