Proteinmat efter träningen

Timing för protein och kolhydrater – så optimerar ni dina träningsresultat

Tajming för protein- och kolhydratintag är något som diskuteras flitigt både inom forskningsvärlden och bland personer som tränar många. Hur viktigt det existerar med näringstiming om ni tränar beror till massiv del på hur många du tränar och hur din kost ser ut i övrigt. 

Proteinintag för ökad muskelmassa

För optimal muskelsyntes rekommenderas förutom styrketräning även en regelbundet intag av högkvalitativt protein. Varje måltid bör innehålla gram protein (0,25 gram per kilo kroppsvikt) alternativt gram essentiella aminosyror (1). detta motsvarar cirka dl mejeriprodukt, ägg eller knappt gram fisk eller kött. detta bästa är om proteinet intas med timmars mellanrum. Det innebär i praktiken att du äter enstaka måltid timmar innan ni ska träna och sedan timmar efter träningen. Ju tätare inpå träningen ni åt protein desto mindre viktigt blir det för att du äter protein direkt efter träning. Det viktiga är att det finns aminosyror tillgä

Learn more about powerful IBKR technology used to help stock traders succeed. Earn interest of up to USD % on uninvested cash and extra income on lendable shares. 1 mat efter träning på kvällen 2 För den som är mån om att optimera återhämtningen och effekten av träningen är rekommendationen att äta både kolhydrater och protein efter passet. Då hjälper kolhydraterna till att snabbt växla från nedbrytande, så att kroppen istället använder både kolhydraterna och proteinet till uppbyggande processer i kroppen. 3 måste man äta efter träning på kvällen 4 Det är precis efter träningen som vi ska äta som mest för att få bäst träningsresultat. Med fördel får det gärna vara dagens största mål, oavsett när du tränar. Vårt intag av mat både innan och efter träning påverkar såväl kroppens fettförbränning som muskeluppbyggnad. 5 Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. Men räkna med att du behöver runt gram protein och ,2 gram. 6 Protein spelar en viktig roll för muskelreparation och återuppbyggnad efter träning, och många använder proteinshakes efter träningen för att underlätta denna process. Vetenskapen tyder dock på att det inte spelar någon roll om vi dricker en proteinshake före eller efter träning. 7 mat efter träning på kvällen 8 Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. 9 › jan › vad-ska-du-ata-efter-traningforslag-med-recept. 10

Min läslista

Äldre behöver gymma tre gånger i veckan för att bibehålla den fysiska funktionen. Ett ökat proteinintag kan också utföra att musklerna bevaras förbättrad och att risken på grund av att tappa rörelseförmågan reducerar. En kombination av träning och bra proteinintag ger bäst effekt.
detta skriver Tommy Cederholm, professor och överläkare vid avdelningen för folkhälso- och vårdvetenskap, Uppsala universitet.

Ett gott åldrande präglas av för att kunna klara sig egen vilket förutsätter god kroppslig funktion och bevarade minnesfunktioner. Med ökande ålder får god fysisk funktion större betydelse för överlevnad samt välmående än frånvaro från sjukdom (1). Regelbunden träning och ett tillräckligt proteinintag är faktorer som kunna kopplas till ett utmärkt åldrande (2).

Betydelsen av rörelse

Att låta bli att röra sig, till exempel genom att minska sina promenader, kan på kort tidsperiod leda till att äldre människor tappar mycket muskelmassa.

Äldre människor tappar muskelmassa snabbare ä