Proteinmat efter träningen
Timing för protein och kolhydrater – så optimerar ni dina träningsresultat
Tajming för protein- och kolhydratintag är något som diskuteras flitigt både inom forskningsvärlden och bland personer som tränar många. Hur viktigt det existerar med näringstiming om ni tränar beror till massiv del på hur många du tränar och hur din kost ser ut i övrigt.
Proteinintag för ökad muskelmassa
För optimal muskelsyntes rekommenderas förutom styrketräning även en regelbundet intag av högkvalitativt protein. Varje måltid bör innehålla gram protein (0,25 gram per kilo kroppsvikt) alternativt gram essentiella aminosyror (1). detta motsvarar cirka dl mejeriprodukt, ägg eller knappt gram fisk eller kött. detta bästa är om proteinet intas med timmars mellanrum. Det innebär i praktiken att du äter enstaka måltid timmar innan ni ska träna och sedan timmar efter träningen. Ju tätare inpå träningen ni åt protein desto mindre viktigt blir det för att du äter protein direkt efter träning. Det viktiga är att det finns aminosyror tillgä
Min läslista
Äldre behöver gymma tre gånger i veckan för att bibehålla den fysiska funktionen. Ett ökat proteinintag kan också utföra att musklerna bevaras förbättrad och att risken på grund av att tappa rörelseförmågan reducerar. En kombination av träning och bra proteinintag ger bäst effekt.
detta skriver Tommy Cederholm, professor och överläkare vid avdelningen för folkhälso- och vårdvetenskap, Uppsala universitet.
Ett gott åldrande präglas av för att kunna klara sig egen vilket förutsätter god kroppslig funktion och bevarade minnesfunktioner. Med ökande ålder får god fysisk funktion större betydelse för överlevnad samt välmående än frånvaro från sjukdom (1). Regelbunden träning och ett tillräckligt proteinintag är faktorer som kunna kopplas till ett utmärkt åldrande (2).
Betydelsen av rörelse
Att låta bli att röra sig, till exempel genom att minska sina promenader, kan på kort tidsperiod leda till att äldre människor tappar mycket muskelmassa.
Äldre människor tappar muskelmassa snabbare ä