Hålla andan hur länge

Hur väl syresätter du dina celler?

Lär dig ett enkelt test för att titta om du använder atmosfärisk luft du andas på en sätt som gynnar din hälsa. Och lär dig en enkel andningsövning till att förbättra hur ni nyttjar syret till dina celler. Resultatet är ofta att du blir piggare och gladare. Många märker hur olika symtom försvinner.

Din andning

Andningen är viktig till vår hälsa. Den är kapabel dessutom ge viktig resultat om vår hälsostatus, hur vi håller spänningar inom kroppen och mycket, många mer. 

Vi använder oss från ”breath-holding test” på Welledge, d.v.s. hur länge ni bekvämt kan hålla andan efter normal andning samt efter utandning. Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade fler än sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test” och fann att nästa förhållanden generellt stämde till sina patienter:

sek &#; allvarligt sjuk, kritiskt samt döende patienter, vanligen vid sjukhus
sek &#; sjuka patienter med hälsoproblem samt, ofta, på daglig medicinering
sek &#; mä

De två övningarna nedan går ut på att hålla andan. Hur länge du klarar av att hålla andan, efter utandning, ger en indikation på hur du mår. Övningarna och tabellen är framtagna av Konstantin Buteyko, den ryske läkaren och professorn som ägnade 50 år av sitt liv åt att hjälpa tiotusentals människor förbättra sin andning. 1 Sambandet mellan vår förmåga att hålla andan och vår hälsostatus 2 Knep för att hålla i mer 2 minuter. Det finns en rad tips och tricks för att komma in i vår lungkapacitet och kunna hålla andan i mer än 2 minuter utan att utsätta vårt liv för fara. 3 rödbetsjuice hålla andan 4 Normalt andas människan cirka var fjärde sekund, men tränade fridykare kan hålla andan i mer än tio minuter och hoppar därmed över omkring andetag. Att andetagen uteblir ställer stora krav på kroppen som inte bara måste nöja sig med ytterst små mängder syre men också tvingas uthärda den mjölksyra som musklerna bildar när de. 5 Sitt i en stol och andas in djupt, håll andan så länge du kan. Andas sedan normalt i två minuter. Upprepa detta fem gånger i följd. Gör övningen varje dag, så kommer du troligen att fördubbla tiden du kan hålla andan på två veckor. 6 Håll andan tre gånger på raken, med minuter av långsam andning mellan varje andhållning. Håll inne luften i lungorna hela tiden. Ha tre olika teman för varje andhållning: 1. Fokusera på att slappna av i kroppen. Håll andan tills du känner verkliga obehagskänslor i magregionen. 2. 7 hålla andan 3 minuter 8 Symtom gör sig ofta påminda. 9 Många olika symtom som är närvarande hela tiden. 10 Om du klarar av att hålla andan i ungefär 40 sekunder, har du en normal andning (med ca L / min). Om du klarar av att hålla andan i 20 sekunder, andas du för 2 personer eller två gånger mer än den medicinska normen. Om du klarar av att hålla andan i 10 sekunder eller mindre, andas du minst för 4 personer. 12

Lär dig hålla andan inom tre minuter

Det lät likt ett skämt när Annelie Pompe, äventyrerska som just nu jobbar på för att slå världsrekord i fridykning, sade: ”Ge mig enstaka kvart på land tillsammans er, så kommer ni kunna hålla andan inom tre minuter.”
Va?! detta är väl bara galningar som gör sånt, tänkte vi. Människor utrustade tillsammans speciallungor. Så fel oss hade. Vi klarade tre och en halv 60 sekunder. Och det kan ni också göra.

Fridykning handlar angående att dyka utan syrgastuber. Man måste inte dyka femtio meter djupt till det, man kan hålla sig vid ytan. Poängen är helt enkelt för att man slipper all utrustning med tuber och slangar, men ändå får simma ljudlöst under vattnet samt titta på fiskar samt koraller.

Lär dig hålla andan genom att följa Annelie Pompes råd:
Det handlar dels om att lära sig ta ett stort andetag, dels om att lära sig slappna av. Innan du går i vattnet kan du göra övningarna, så att kroppen existerar inställd på avslappning samt att hålla andan.

1. Lär dig ta ett riktigt djupt andetag:
Till va